na boki

[...] (czy dłonie powinny być na wysokosci śr. klatki czy barków) jak powinny się układac ręce/łokcie tzn czy powinny isc naturalnie jak sie układają czy robić idealne flary na boki jak przy gilotynie... jak ma się kat w jakim mamy zgięte łokcie do ów ćwiczenia.. jak sie przekładają powyzsze aspekty na atak bardziej górenj czy dolnej czesci mięsnia [...]

[...] ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself face-down on a training table with [...]

A cos po polsku? http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0 Puma oraz inny użytkownicy:czy technika pompek na poreczach z linku jest dobra(od 1:04).Prócz flarowania łokci na boki co na filmiku jest błednie robione. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-24 21:34:48

[...] glowa, tyle ze do tego ma ilustracje czyli zapewne chodzi o klasyczne prostowaniw w dol na wyciagu. W instrukcji chodzi tylko o to bys w miare wyprostu, rozsuwal ramiona na boki jak tylko technicznie sie da. Ma to zwiekszyc angaz glowy bocznej. Co do wyciagu - nie ma zastepcy 1:1. Polecam prostowanie 2 sztangielek nad glowa siedzac z rotacja w [...]

[...] pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe miesnie proste, sa slabe prostowniki lub nie stosujesz pozycji technicznej. Szybka korekta to przejscia na opad ze sztangielka na boki oraz skupienie sie na przysiadzie i mc

[...] plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe miesnie proste, sa slabe prostowniki lub nie stosujesz pozycji technicznej. Szybka korekta to przejscia na opad ze sztangielka na boki oraz skupienie sie na przysiadzie i mc " Przybliże o co mi chodzi, mianowicie ostatnie miesiące to głównie choroba która wyssała ze mnie 'pare' kilo, potem [...]

[...] 5x0 5x2,5 lekki zapas 3x5 malusi zapas 1,5x7,5 w połowie drugiego powtórzenia upadek (najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś) - czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-12 14:48:30

[...] a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj trening brzcha wygląda tak 1a allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b wznos nog leżąc na ławce 3-5s max 2a opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b Russian twist 3-5s max robie brzuch w ss ale mam do ciebie pytanie czy w w tym treningu nie lepiej zastosować rampy ? i drugie pytanie [...]

[...] Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI chodzone ccx2x16, z 10kg worek 4x16 Barki - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) Arnoldki [...]

[...] Z tym, ze najczesciej robilem barki przed plecami, dlatego, ze po martwym to juz nie mialbym sily na nic. trening: barki: wyciskanie(roznie zza glowy albo sprzed) unoszenie wzdluz tulowia sztangi unoszenie hantli na boki szrugsy plecy: wioslowania sztanga MC Barki traktowalem troche jak "rozgrzewke" przed ciezkimi cwiczeniami na plecy

[...] Nie piszesz zbędnych postów. A ile takich można znaleźć od 16 letnich autorów. A wracając do tematu: jestem po nowym treningu barków: -arnoldki 4x8 -unoszenie ramion na boki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Musze powiedzieć, że ogólnie już samo zejście do 8 powtórzeń to dobra odmiana. Ostatnie ćwiczenie zastosowałem po raz [...]

[...] co wiem ten obrót nijako wpływa na pobudzenie barków. W dodatku podczas wykonywania tego ćwiczenia, barki mi po prostu trzeszczą (strzykają, brzęczą ). Unoszenie ramion na boki robię zawsze 4 serie, ponieważ 3 to trochę mało jak dla mnie. Zawsze robie jednorącz bo łatwiej jest się skupić na jednym barków i w dodatku unosi się większy ciężar. [...]

dzięki Panowie;-) ~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 5.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi zaa karku 5x8-10+podwójny dropset 2.unoszenie hantli na boki 5x12-15 3.wyc. sztangielek siedząc 4x12 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 5a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 5b.face pull [...]

[...] klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po [...]

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

[...] na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka prostego nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. [...]

11.09.2016 BARKI+BIC+TRIC 1. Wyc. na hammerze 5x10 +podwójny drop 2.Unoszenie na boki 7x20-12+poczwórny drop :D 3a.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 4x15 3b.unoszenie przodem hantli 4x15 4.wyc. na maszynie 3xmax 5.Tył barków na maszynach freemotion 7s łapy: 1a.uginania sztanga 4x15 1b. francuz hantlami leząc 4x15 2b.uginanie drazka [...]

[...] R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 6 8 10 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz hantlami 4x10 6.Sciaganie drazka 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi [...]

[...] R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie sznura [...]

[...] R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back [...]